Tegenwoordig is het ‘saai’ wanneer je een appel of een banaan in het schoolbakje van de kinderen stopt. Die tijd lijkt een beetje geweest, want het moet steeds gekker en spannender. Soms worden er hele kunstwerken gemaakt: een beertje van een rijstwafel of een lieveheersbeestje van tomaten en olijf. Zoek je inspiratie om leuke en toch gezonde tussendoortjes voor kinderen naar school mee te geven? Dan ben je in deze blog aan het juiste adres. Het zijn simpele en meestal gemakkelijke snacks die je zo in het broodbakje van je kinderen stopt. En toch even iets anders dan die appel.

Waarom een verantwoord tussendoortje?

Verantwoorde tussendoortjes, of gezonde tussendoortjes zijn producten met veel goede voedingsstoffen en zijn laag in calorieën. Het belang van gezonde voeding voor kinderen kan niet worden overschat. Goede voeding is essentieel voor de groei en ontwikkeling van kinderen, zowel fysiek als mentaal. Maar het kan een uitdaging zijn om kinderen te laten genieten van gezonde tussendoortjes, vooral als ze gewend zijn aan zoete en vette snacks. Gelukkig zijn er veel gezonde opties die kinderen lekker vinden en die hen de energie geven die ze nodig hebben om te groeien en te spelen.

Gezonde tussendoortjes voor kinderen

Of je nu op zoek bent naar een snel en gemakkelijk tussendoortje voor onderweg of een gezonde snack voor na school, we hebben voor elk wat wils. Dus laat je inspireren en maak gezonde tussendoortjes een vast onderdeel van de dag van je kinderen.

1. Vers fruit

Vers fruit, zoals aardbeien, appels, bananen, sinaasappels of druiven. Waar ik net een appel en banaan als ‘saai’ bestempelde, zijn ze toch echt wel een topper als het gaat om een gezond tussendoortje voor kinderen. Probeer een verscheidenheid aan fruit aan te bieden, zodat kinderen verschillende smaken en texturen leren waarderen.

2. Groente met dipsaus

Groenten zijn voor de meeste kinderen geen favoriet. Je kunt dit voor de kinderen aantrekkelijker maken door groente, zoals wortelen, selderij, paprika of komkommer, te combineren met een lekkere gezonde dipsaus. De dipsausjes die je hiervoor kunt gebruiken zijn bijvoorbeeld hummus of een yoghurtdip. Zo worden groentes veel aantrekkelijker en lekkerder. Bovendien kunnen kinderen zo experimenteren met verschillende smaken. Lees hier de blog over hoe je kinderen meer groente laat eten.

Zo maak je een yoghurtdip: meng Griekse yoghurt, fijngehakte knoflook, geraspte komkommer, citroensap en kruiden als dille, zout & peper door elkaar. Heerlijk bij rauwe groente!

3. Smoothie

Een gezond tussendoortje voor kinderen is bijvoorbeeld een smoothie gemaakt van fruit en groenten. Mix bijvoorbeeld banaan met spinazie en amandelmelk voor een lekkere variant. Door het met elkaar te mengen, merken kinderen vaak niet eens dat er bepaalde groente of fruit in zit. Zo krijgen ze stiekem toch heel veel gezonde vitamines binnen.

4. Noten & zaden

Ongezouten en ongebrande noten of zaden, zoals amandelen, walnoten, pompoenpitten of zonnebloempitten zijn een gezonde snack voor kinderen. Deze zitten bomvol eiwitten en gezonde vetten. Een handje vol is voldoende. Lekker is ook om er nog wat extra rozijntjes door te mixen.

5. Griekse Yoghurt

Een heerlijk voedzaam tussendoortje voor kinderen is Griekse yoghurt. Deze combineer je bijvoorbeeld met vers fruit, honing en granola. Zo maakt de de yoghurt nét even wat lekkerder.

6. Volkoren crackers & rijstewafels

Volkoren crackers en rijstewafels zitten bomvol vezels die goed zijn voor kids. Op de crackers kun je bijvoorbeeld lekkere hummus, avocado of pindakaas smeren om er een voedzame en smakelijke snack van te maken.

kinderen meer groente eten

7. Een ei

Een hardgekookt ei kan ook prima in het broodbakje van de kinderen gestopt worden. Maar ook kan een gebakken ei ook heerlijk zijn op een bruine boterham of een cracker.

8. Mueslireep

Een (zelfgemaakte) mueslireep. Houden je kinderen van zoet? Dan kun je een lekkere mueslireep aan ze geven. Je kunt ze ook makkelijk zelf maken met havermout, noten, zaden en gedroogd fruit en een beetje honing. Vaak zijn ze dan veel lekkerder dan uit de winkel.

9. Gevulde wrap

Wraps kun je op heel veel manieren vullen. Hier zijn een paar voorbeelden:

  • De gebruikelijke: kipfilet, roomkaas en komkommer
  • Kip, avocado, reepjes paprika en een laagje hummus
  • Dun laagje pesto, plakjes mozzarella, plakjes tomaat en verse basilicumblaadjes
  • Smeer tonijnsalade (meng een blikje tonijn, magere griekse yoghurt, fijngehakte rode ui en peper) over de wrap, met komkommerreepjes en rucola.
  • Of een zoete variant met pindakaas, honing en banaan.

Deze wraps zijn allemaal makkelijk te maken, lekker en voedzaam. Het enige wat je dan nog hoeft te doen is ze in stukjes snijden en smullen maar! Niet alleen voor kinderen is dit een heerlijke snack, ook voor volwassenen wanneer je bijvoorbeeld gezond afvallen wilt.

10. Geroosterde kikkererwten of popcorn

Geroosterde kikkererwten of popcorn is een lichte en knapperige snack voor de kids. Om het wel gezond te houden, bied je het natuurlijk zonder suiker en zout aan.

Wat geef jij de kinderen als gezond tussendoortje & snack mee naar school?